【夜读】“别熬夜了，好吗”

这里是深夜治愈所，我和你的治愈星球

看过有句话说：“别说你一无所长，熬夜玩手机你是一把好手。”诙谐又戳心。

前段时间，有个面向年轻人的睡眠调查，结果显示，只有10.3%的人能在23点前入睡，超过80%的人会熬到凌晨才入睡。

不知道正在看文章的你，是不是也有熬夜的习惯呢？

当然会有人说，自己熬夜是因为工作加班。

也确实看到过有数据显示：近90%的职场人都难以逃脱加班的命运。

甚至其中有四分之一的人，加班的频率是每天。

我们都知道，熬夜有害健康，但很少有人能做到不熬夜。

越来越多的年轻人白天开始保温杯泡枸杞，各种养生，花很多钱买面膜和护肤品，却因为熬夜，把前面的所有努力一键归零。

今天就要来和你说说，怎样克服熬夜的习惯。

网络上有个问题是：“坚持每天早睡，你发生了什么变化？”

有个网友的回答获得了很多点赞，他说：“我发现早睡后必然早起，然后生活里没有游戏、没有夜宵。

黑眼圈少了，时间多了，不会迟到了，每天都有时间好好吃早餐。”

一年前，我在准备一个资格考试的时候，就尝到过早睡甜头。

当时，因为每天白天都有满满当当的工作，所以晚上下班回家已经非常疲惫，一看书就会想打瞌睡，勉强能挤得出时间学习，但精力却跟不上。
一开始挺发愁的，很担心自己的状态通过不了考试。
有一天晚上，实在太累了，就像要不先睡，明天早两个小时起来学习好了。
结果第二天起来竟然精神异常充沛，而且一大早特别安静，学习效率异常的高。
就这样我每天早睡早起，学习的时候状态都很好，没请假，不耽误工作的情况下也通过了考试。

最近有个话题#睡前玩手机8分钟 兴奋超1小时#就冲上过热搜。

有医学专家研究发现，眼睛只要受到手机等屏幕发出的蓝光刺激8分钟，就会导致身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。

睡觉前过度使用手机，不但损伤视力，还会使人入睡困难。

特别是睡觉前还在追剧、刷短视频或者打游戏的，越玩越停不下来，然后越难入睡，最后变成了恶性循环。

年初很火的电视剧《人世间》里周蓉的扮演者宋佳，就曾在一次节目中透露，自己保持良好的身体和工作状态，都得益于好的睡眠习惯。

她睡觉时从不把手机带进卧室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯，正是因为这些好习惯保证了好的睡眠质量。

所以有人说： 不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现。

最后，给大家推荐几个戒掉熬夜的小妙招：

1.睡前少玩手机和电脑、平板等电子设备，避免蓝光刺激大脑兴奋而难以入眠。

2.睡前洗个热水澡或者泡个脚，能使人心态放松。喝杯热牛奶也是不错的选择，牛奶中含有的色氨酸可以让人产生疲倦欲睡感。但别通过酒精催眠，酒精伤肝，而且代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量。

3.养成良好作息，形成生物钟，到点了就有困意，该起床时就别赖床。

4.白天提高工作效率，别把太多工作留到晚上。晚上工作反而容易让大脑更兴奋，特别是熬夜工作，越熬越兴奋，后来想睡都睡不着。所以如果能提早规划，尽量白天就科学高效地把工作完成。

5.晚餐前适量运动，或者晚餐后散散步，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。当然避免睡前大量运动。

6.除了该睡觉时，不要长时间待在床上，也尽量不要在床上做其它事情，比如躺床上看电视、听音乐、看书等。

这样可以建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。

当然，很多听众跟我说，睡前收听我们的《深夜治愈所》节目，也可以催眠哦。睡不着的夜晚欢迎来找我。

从今晚开始，早点睡觉，别熬夜了，好吗。